Калькулятор расхода калорий при активности
Сколько калорий сжигается за тренировку по виду активности и весу.
Как пользоваться калькулятором
- Введите свой вес.
- Укажите длительность занятия в минутах.
- Выберите вид активности.
- Получите количество сожжённых калорий.
О калькуляторе
Калькулятор оценивает, сколько калорий сжигается во время физической активности. Расчёт основан на показателе MET (метаболический эквивалент) — он отражает, во сколько раз активность энергозатратнее покоя. Расход примерно равен значению MET, умноженному на массу тела и время в часах.
Чем больше вес человека и интенсивнее нагрузка, тем больше калорий тратится. Например, бег расходует энергии в несколько раз больше, чем спокойная ходьба. Результат приблизительный: реальный расход зависит от тренированности, темпа, рельефа и индивидуального обмена веществ, поэтому относитесь к цифрам как к ориентиру.
Примеры расчёта
Велосипед, 70 кг, 60 минут
Расход ≈ 7,5 × 70 = 525 ккал в час.
Быстрая ходьба, 70 кг, 30 минут
Около 4,3 × 70 × 0,5 ≈ 150 ккал.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Что такое MET?
Насколько точен расчёт расхода калорий?
Читать далееСвернуть
Что такое МЕТ и как идёт расчёт
В основе лежит коэффициент МЕТ (метаболический эквивалент). Один МЕТ — это расход энергии в покое. Если активность имеет коэффициент 7, значит, она требует в семь раз больше энергии, чем спокойное сидение. Расход считается по формуле:
Калории = МЕТ × вес (кг) × время (часы)
Например, велосипед (примерно 7,5 МЕТ) для человека весом 70 кг за час даст около 7,5 × 70 × 1 = 525 ккал.
Примерные коэффициенты активности
| Активность | МЕТ |
|---|---|
| Прогулочная ходьба | 2,5 |
| Йога | 4,0 |
| Быстрая ходьба | 4,3 |
| Силовая тренировка | 5,0 |
| Уборка, работа по дому | 5,5 |
| Танцы, аэробика | 6,5 |
| Бег трусцой | 7,0 |
| Велосипед | 7,5 |
| Плавание | 8,0 |
| Быстрый бег | 9,8 |
Почему реальный расход может отличаться
МЕТ-коэффициенты — это усреднённые значения. Фактический расход зависит от интенсивности: лёгкая пробежка и бег на пределе при одном названии «бег» дают разный результат. Влияют также тренированность, рельеф, температура воздуха. Поэтому относитесь к цифре как к разумной оценке, а не к точному измерению — фитнес-браслеты, кстати, тоже считают приблизительно.
Как использовать расчёт для контроля веса
- Добавляйте сожжённые на тренировке калории к дневному расходу, когда сводите баланс энергии.
- Не переоценивайте тренировки: час занятий часто «стоит» меньше калорий, чем кажется, и его легко перекрыть одним перекусом.
- Помните правило: питание решает вопрос дефицита калорий, а тренировки помогают сохранить мышцы и здоровье. Похудеть «одним спортзалом», не следя за едой, тяжело.
Несколько слов об осторожности
Расчёт ориентировочный и не учитывает состояния здоровья. Если вы давно не тренировались, имеете лишний вес или хронические заболевания, начинайте с умеренных нагрузок и при необходимости проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить к интенсивным занятиям.