Калькулятор нормы воды в день
Сколько литров воды нужно пить в день по весу и активности.
Нашли ошибку в расчёте? Сообщите нам
Опишите, что посчиталось неверно и какой результат вы ожидали. Мы проверим формулу и поправим.
Как пользоваться калькулятором
- Введите свой вес в килограммах.
- Выберите уровень физической активности.
- Получите норму воды в литрах и стаканах.
О калькуляторе
Калькулятор определяет суточную норму потребления воды исходя из веса тела и уровня физической активности. Распространённый ориентир — около 30 мл воды на каждый килограмм веса в день для малоподвижного человека. При тренировках и в жару потребность возрастает до 35–40 мл на килограмм.
Вода участвует во всех процессах организма: терморегуляции, пищеварении, выведении продуктов обмена. В суточную норму входит вся жидкость, включая ту, что поступает с пищей, супами и напитками, поэтому пить именно чистую воду нужно немного меньше расчётного значения. Калькулятор также переводит норму в количество стаканов по 250 мл.
Примеры расчёта
Вес 70 кг, низкая активность
70 × 30 мл = 2,1 литра в день — примерно 8 стаканов.
Вес 80 кг, тренировки
80 × 35 мл = 2,8 литра в день.
Частые вопросы
Сколько воды нужно пить в день?
Входит ли чай и кофе в норму воды?
Можно ли пить слишком много воды?
Читать далееСвернуть
Как рассчитывается норма
В основе — норма около 30 миллилитров воды на килограмм веса в сутки для человека с низкой активностью. При более высокой нагрузке потребность растёт, потому что с потом теряется дополнительная жидкость, и коэффициент увеличивается.
| Активность | Ориентир на 1 кг веса |
|---|---|
| Низкая (сидячий день) | около 30 мл |
| Средняя (тренировки) | около 35 мл |
| Высокая (спорт, жара) | около 40 мл |
Например, при весе 70 кг и низкой активности норма составит примерно 2,1 литра, что соответствует 8–9 стаканам по 250 мл.
Считается ли только чистая вода
В суточный баланс входит вся жидкость, а не только вода из стакана: чай, кофе, супы, сочные фрукты и овощи тоже дают воду. Поэтому пугаться, если «не получается выпить норму чистой водой», не стоит — часть нормы вы добираете с едой и напитками. При этом сладкие газировки и соки — плохой источник: вместе с водой они приносят много лишнего сахара.
Когда воды нужно больше
- Жаркая погода и духота — потери с потом резко растут.
- Интенсивная тренировка — во время и после неё важно восполнять жидкость.
- Повышенная температура, рвота или диарея — обезвоживание наступает быстрее.
- Сухой воздух в самолёте или в отапливаемом помещении зимой.
Как понять, что воды хватает
Самый простой и надёжный ориентир — цвет мочи: светло-жёлтый говорит о нормальном балансе, тёмный — сигнал, что пора попить. Ещё один сигнал жажды — сухость во рту и снижение концентрации. Не стоит ориентироваться только на чувство жажды у пожилых людей: с возрастом оно притупляется.
Важное предостережение
Пить «как можно больше» не нужно — избыток воды так же нежелателен, как и недостаток. Заметно превышать норму вредно при некоторых заболеваниях сердца и почек: в этих случаях питьевой режим назначает врач, и он может отличаться от общей формулы. Расчёт калькулятора — ориентир для здорового человека, а не медицинское предписание.