Калькулятор раскладки забега (сплиты)
Темп на километр, скорость и промежуточные сплиты по целевому времени.
Как пользоваться калькулятором
- Введите дистанцию забега в километрах.
- Задайте целевое время финиша (часы, минуты, секунды).
- Получите нужный темп на километр и скорость.
- Сверяйтесь со сплитами на 10 км и экваторе дистанции.
О калькуляторе
Чтобы прибежать на финиш к запланированному времени, нужно держать ровный темп с самого старта. Раскладка (пейс-план) переводит целевое время на дистанцию в темп на километр и промежуточные ориентиры. Слишком быстрый старт — частая ошибка: силы уходят, и вторая половина проваливается. Ровный темп почти всегда быстрее «рваного».
Калькулятор делит целевое время на дистанцию и получает нужный темп в минутах на километр, а также скорость и время прохождения контрольных отметок — 10 км и половины дистанции. По этим сплитам удобно сверяться на бегу: если на экваторе вы попадаете в расчётное время половины, раскладка выдержана. Для марафона многие планируют вторую половину чуть быстрее первой — это называется негативный сплит.
Примеры расчёта
Марафон 42,195 км из 4 часов
Нужный темп 5:41 на километр, скорость ≈ 10,55 км/ч. На 10 км — 0:56:53, на половине дистанции — ровно 2:00:00.
Полумарафон
Чтобы пробежать 21,1 км за 1:45, держите темп около 4:59 на километр.